Culturismo, Fitness, Artes Marciales, Pensamiento Positivo, lo Occidental y Oriental, Salud Natural, y mucho más... El lugar de la salud desde mi punto de vista. (Lo que no quiere decir que sea el tuyo)
En muchas ocasiones, me han comentado compañeros de entreno o conocidos, acerca de como debe ser (que debe tener) un buen batido para después de entrenar -postentreno-.
Considero, que debe servir también para antes del entrenamiento -preentreno- pero, si por ejemplo, tenemos medio litro de batido, seria una idea tomar poco menos de la mitad -unos 100 ml o 150 a lo sumo- y dejar el resto para después de entrenar.
Yo, personalmente, lo dejo integramente, para después de entrenar.
Vamos a ver como debe ser un buen batido, en mi opinión. Todos los ingredientes y el proceso de realización:
-1 vaso de leche desnatada fresca.
-1 vaso de agua mineral fresca.
-40 grs. (un medidor o cucharada sopera repleta) de proteína en polvo (whey) de suero sin hidratos.
(preferiblemente de vainilla, así cada día puedes cambiar el sabor)
-1 cucharada sopera de leche en polvo desnatada.
-espolvorea canela, o cacao desgrasado soluble o café soluble.
-4 cubitos de hielo.
-1 fresón ó 1/2 plátano.
-1 cucharada pequeña de Stevia o edulcorante natural.
-1 cucharada pequeña de mantequilla de cacahuete.
Ahora, lo metes todo en una batidora y tomalo después de entrenar.
Te recomiendo que lo guardes en la nevera hasta el momento de entrenar. Y que lo lleves en botellas de plástico de las de tapón -las de toda la vida- que en cualquier tienda de todo a 100 -a euro, ahora- las tienes. Fíjate bien que en el culo de la botella ponga un 2 en el símbolo de reciclado y mejor aún, si pone HDPE.
Se trata de un plástico alimentario que no deja tóxicos como el PET u otros (que son de graduación 1).
Como al batirlo aumenta un poco de tamaño o cantidad, escoge mejor una de litro.
Añádele un yogur desnatado natural o con pedazos de fruta -si no compites- en el batido o comerlo aparte.
Te aseguro que este batido, ingerido tras los entrenamientos, te aportará una cantidad de nutrientes excelente, sobre todo si es una proteína en polvo vitaminada y con Creatina y Glutamina -para los que las idolatran- mejor que mejor.
Existe lo que se llama en Culturismo la 'ventana metabólica'. Es similar a la 'ventana' que se produce después de estar 8 horas durmiendo y te levantas con el estomago vacio.
La mayoría de los alimentos que comas en ese priodo de tiempo -después de entrenar, dura como mucho una hora- el cuerpo lo absorbe con ansia. Así és.
Compruébalo tú mism@.
Como ves, un consejo interesante para que no dejes de crecer. Hey!
Del tio NeoMike!
Neomike - The Blog!
Considero, que debe servir también para antes del entrenamiento -preentreno- pero, si por ejemplo, tenemos medio litro de batido, seria una idea tomar poco menos de la mitad -unos 100 ml o 150 a lo sumo- y dejar el resto para después de entrenar.
Yo, personalmente, lo dejo integramente, para después de entrenar.
Vamos a ver como debe ser un buen batido, en mi opinión. Todos los ingredientes y el proceso de realización:
Un buen batido de proteina debe tener proteinas, algo de hidratos,
trazas de grasas esenciales y otros nutrientes para una óptima
recuperación y crecimiento.
trazas de grasas esenciales y otros nutrientes para una óptima
recuperación y crecimiento.
-1 vaso de leche desnatada fresca.
-1 vaso de agua mineral fresca.
-40 grs. (un medidor o cucharada sopera repleta) de proteína en polvo (whey) de suero sin hidratos.
(preferiblemente de vainilla, así cada día puedes cambiar el sabor)
-1 cucharada sopera de leche en polvo desnatada.
-espolvorea canela, o cacao desgrasado soluble o café soluble.
-4 cubitos de hielo.
-1 fresón ó 1/2 plátano.
-1 cucharada pequeña de Stevia o edulcorante natural.
-1 cucharada pequeña de mantequilla de cacahuete.
Ahora, lo metes todo en una batidora y tomalo después de entrenar.
Te recomiendo que lo guardes en la nevera hasta el momento de entrenar. Y que lo lleves en botellas de plástico de las de tapón -las de toda la vida- que en cualquier tienda de todo a 100 -a euro, ahora- las tienes. Fíjate bien que en el culo de la botella ponga un 2 en el símbolo de reciclado y mejor aún, si pone HDPE.
Se trata de un plástico alimentario que no deja tóxicos como el PET u otros (que son de graduación 1).
Como al batirlo aumenta un poco de tamaño o cantidad, escoge mejor una de litro.
Añádele un yogur desnatado natural o con pedazos de fruta -si no compites- en el batido o comerlo aparte.
Te aseguro que este batido, ingerido tras los entrenamientos, te aportará una cantidad de nutrientes excelente, sobre todo si es una proteína en polvo vitaminada y con Creatina y Glutamina -para los que las idolatran- mejor que mejor.
Existe lo que se llama en Culturismo la 'ventana metabólica'. Es similar a la 'ventana' que se produce después de estar 8 horas durmiendo y te levantas con el estomago vacio.
La mayoría de los alimentos que comas en ese priodo de tiempo -después de entrenar, dura como mucho una hora- el cuerpo lo absorbe con ansia. Así és.
Compruébalo tú mism@.
Como ves, un consejo interesante para que no dejes de crecer. Hey!
Del tio NeoMike!
Neomike - The Blog!