Culturismo, Fitness, Artes Marciales, Pensamiento Positivo, lo Occidental y Oriental, Salud Natural, y mucho más... El lugar de la salud desde mi punto de vista. (Lo que no quiere decir que sea el tuyo)
Quien no recuerda míticos cuerpazos del Culturismo. Cuando Steve Reeves en su película Hércules enamoraba a las féminas con esos musculos naturales, lejos de la masividad de hoy en día. Si bien, hoy serian considerados como cuerpos de nivel amateur comparados con los 'Mr. Olimpias' de los USA, ya me gustaría a mi mantenerme con ese cuerpo toda la vida.
Pues bien, ahora es posible. De hecho, siempre lo ha sido. Sencillamente, se trata de seguir un principio fundamental: Entrenamiento, nutrición y descanso. Es tan simple como parece. Pero muchas veces, se ignora algo tan obvio y es cuando muchos culturistas o aprendices, copian las rutinas de los grandes campeones con entrenos de 5 o 6 días semanales, machacando todos los grupos, y tomando cantidades mínimas de nutrientes y proteínas.
Consecuencia: no se obtienen los resultados esperados.
Especialmente, cuando uno no toma sustancias anabolizantes sintéticas poco puede hacer con respecto a armarios roperos que si los toman.
Pero calma. Aquí es donde aparece el tio NeoMike para ayudarte. Ea!
Steve Reeves, un culturista, un mito de siempre.
El procedimiento que os voy a presentar a continuación, es el que hago una vez al mes, intercalándolo con mi rutina de ese momento. En este sentido, yo os recomiendo que si sois principiantes, hagáis primero la rutina de 12 semanas del blog 'RutinasyEntrenamiento.com' y descanséis una semana. A la siguiente podeís realizar este programa.
Yo lo llamo las 28. Es una modificación de las 21. Consistía en realizar tres series de 7 repeticiones, por ejemplo, de biceps en barra recta. Haciamos inicialmente 7 lentas completas, más 7 de mitad del ejercicio hacia arriba y otras 7 de mitad del ejercicio hacia abajo.
Bien. Se trata de hacer lo mismo pero añadiendo 7 repeticiones más completas, utilizando para ello 10 segundos en subir el peso y otros 10 en bajarlo. Tremendo. Probadlo. La congestión está garantizada.
Debéis utilizar un peso moderado. Ni demasiado pesado ni tampoco ligero.
Utilizad por tanto, un peso que en otros ejercicios y rutinas convencionales os permita realizar 10-12 repeticiones.
Repetid las 4 series de 7 repeticiones (en total, 28 repeticiones) con un descanso de 30 segundos entre serie.
Este programa es valido para los siguientes ejercicios: Curl con barra de pie, Press militar o tras nuca en barra o mancuerna, elevaciones tipo pájaro, remo al mentón (ambos agarres), jalones tras nuca o al frente, gemelos sentado, aperturas con mancuerna inclinado o tumbado y triceps frances z o en polea de pie.
En el apartado nutricional, yo recomiendo, si no se compite, ingerir entre 1,5 a 2 gramos de proteina por kilo magro -sin grasa- de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 95 kilos de los cuales 75 es tu peso magro y el resto es mandanga -grasa, para entendernos- tendrías que tomar como mínimo unos 112 gramos de proteínas de alta calidad al día.
Los hidratos y las necesidades de grasas saludables debes sacarlas proporcionalmente (en 'enlaces' mira 'Dieta de la Zona').
Siguiendo este sencillo pero demoledor programa, junto con una rutina como la de 12 semanas, verás resultados.
Eso si, siempre de forma natural y saludable. Tu cuerpo y tu vida te lo agradecerán.
Neomike - The Blog!
Pues bien, ahora es posible. De hecho, siempre lo ha sido. Sencillamente, se trata de seguir un principio fundamental: Entrenamiento, nutrición y descanso. Es tan simple como parece. Pero muchas veces, se ignora algo tan obvio y es cuando muchos culturistas o aprendices, copian las rutinas de los grandes campeones con entrenos de 5 o 6 días semanales, machacando todos los grupos, y tomando cantidades mínimas de nutrientes y proteínas.
Consecuencia: no se obtienen los resultados esperados.
Especialmente, cuando uno no toma sustancias anabolizantes sintéticas poco puede hacer con respecto a armarios roperos que si los toman.
Pero calma. Aquí es donde aparece el tio NeoMike para ayudarte. Ea!
Steve Reeves, un culturista, un mito de siempre.
El procedimiento que os voy a presentar a continuación, es el que hago una vez al mes, intercalándolo con mi rutina de ese momento. En este sentido, yo os recomiendo que si sois principiantes, hagáis primero la rutina de 12 semanas del blog 'RutinasyEntrenamiento.com' y descanséis una semana. A la siguiente podeís realizar este programa.
Yo lo llamo las 28. Es una modificación de las 21. Consistía en realizar tres series de 7 repeticiones, por ejemplo, de biceps en barra recta. Haciamos inicialmente 7 lentas completas, más 7 de mitad del ejercicio hacia arriba y otras 7 de mitad del ejercicio hacia abajo.
Bien. Se trata de hacer lo mismo pero añadiendo 7 repeticiones más completas, utilizando para ello 10 segundos en subir el peso y otros 10 en bajarlo. Tremendo. Probadlo. La congestión está garantizada.
Debéis utilizar un peso moderado. Ni demasiado pesado ni tampoco ligero.
Utilizad por tanto, un peso que en otros ejercicios y rutinas convencionales os permita realizar 10-12 repeticiones.
Repetid las 4 series de 7 repeticiones (en total, 28 repeticiones) con un descanso de 30 segundos entre serie.
Este programa es valido para los siguientes ejercicios: Curl con barra de pie, Press militar o tras nuca en barra o mancuerna, elevaciones tipo pájaro, remo al mentón (ambos agarres), jalones tras nuca o al frente, gemelos sentado, aperturas con mancuerna inclinado o tumbado y triceps frances z o en polea de pie.
En el apartado nutricional, yo recomiendo, si no se compite, ingerir entre 1,5 a 2 gramos de proteina por kilo magro -sin grasa- de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 95 kilos de los cuales 75 es tu peso magro y el resto es mandanga -grasa, para entendernos- tendrías que tomar como mínimo unos 112 gramos de proteínas de alta calidad al día.
Los hidratos y las necesidades de grasas saludables debes sacarlas proporcionalmente (en 'enlaces' mira 'Dieta de la Zona').
Siguiendo este sencillo pero demoledor programa, junto con una rutina como la de 12 semanas, verás resultados.
Eso si, siempre de forma natural y saludable. Tu cuerpo y tu vida te lo agradecerán.
Neomike - The Blog!
martes, 26 de agosto de 2008 | 10:35