Culturismo, Fitness, Artes Marciales, Pensamiento Positivo, lo Occidental y Oriental, Salud Natural, y mucho más... El lugar de la salud desde mi punto de vista. (Lo que no quiere decir que sea el tuyo)
Hay infinidad de motivos por los que uno/una se mete en un gimnasio a hacer pesas (barras y/o máquinas) o acondiciona -que los hay, y muchos- una habitación como gimnasio casero. A algun@s les dará por querer parecerse a su héroe favorito (cuanta influencia de cómic, que me lo digan a mi); otros, por recomendaciones médicas (aunque los medicos te dicen que hagas ejercico, pero no de qué tipo... y raras veces recomiendan Fitness o Culturismo/pesas, pues se quedan en Natación, o correr un poquito...) los habrá también que quieran vengarse del matón escolar de turno, y estarán (los más) los que querrán simplemente estar en forma y sentirse bien.
Esa es una de las metas. Encontrarse bien fisica y sicológicamente -o viceversa-. Nadie puede negar -nadie que haya hecho minimamente pesas- la sensación de bienestar que te invade tras un entrenamiento y su correspondiente ducha. El ejercicio con pesas, es uno de los que más promueve la secrección de endorfinas -hormonas naturales del cuerpo que nos hacen estar contentos, entre otras virtudes- y serotonina.
Además, de los beneficios evidentes de mejora en el tono muscular, fuerza y quien lo desee -según tipo de entreno- volumen.
Por supuesto, existe el extremo. Como en todo en este mundo. Pero no hay tanto caso de la llamada 'vigorexia' como los medios de comunicación nos quieren hacer creer (ahora, si te bronceas demasiado puedes sufrir tanorexia, si bebes agua, hidroreria, y si meas mucho, pipirexia -esto es broma-).
No es raro, ver y oir a periodistas o famosillos enclenques u obesos, hablar negativamente sobre la gente que cuida su apariencia y que se preocupa de esculpir su cuerpo y por ende, vestir bien, tener aspecto limpio y agradable, etc.
Sin embargo, suelen lanzar burradas cual asno/burro del tipo: "esa está operada" o "ese es un ciclao". Claro, pero seguro que está pensando "ya quisiera yo...", "anda que menudo polv..." o del tipo "que le voy a hacer, si yo estoy así de mal, algo tendré que decir...".
En fin, que no hay más leña que la que arde. Por lo demás, volvamos a lo que nos interesa -supongo que a ti también, por eso estas en este blog- la salud desde el punto de vista del ejercicio, la nutrición y el optimismo. Vamos a intentarlo.
Entrenar.
Esto es fundamental. En prinicpio tenemos que tener claro cuales son nuestras prioridades. ¿Queremos mejorar nuestra fuerza? ¿Aumentar de volumen muscular? ¿Adelgazar y tonificar? etcetcetc.
En función de esto, diseñaremos un programa acorde a dichos propósitos. (Sobre el tema de rutinas de entrenamiento, os recomiendo encarecidamente Rutinasyentrenamientos.com donde encontrareís programas de ejercicios adecuados a cada persona, tanto para principiantes como avanzados.
De hecho, estas rutinas suelen estar estandarizadas y reproducirlas aquí nuevamente, seria repetitivo por lo que os adjunto los enlaces directamente, a continuación.)
http://www.rutinasentrenamiento.com/culturismo/nutricin-para-culturistas/
http://www.rutinasentrenamiento.com/culturismo/diferentes-tipos-de-rutinas-para-culturistas/
http://www.rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/
La verdad es que se trata de una de mis webs favoritas relacionadas con el deporte (culturismo) junto a esta, que tiene una interesante mezcla de contenidos que nos interesa a los homo-erectus: gimnasio y mujeres o mujeres y gimnasio.
http://www.generomasculino.com/
Tras unos meses siguiendo una rutina que nos proporcione lo que deseamos, debermos posteriormente realizar unos cambios y ajustes de forma que el musculo no se acostumbre a hacer siempre lo mismo. Momento en el que los progresos se detienen. Por eso, más adelante, tras seguir estas rutinas SI que publicaré unas rutinas que funcionan soberánamente bien y que podeis adecuar a vuestros entrenamientos. Pero eso, será más adelante...
Nutrición.
De nada sirve el entrenamiento más completo del mundo, si te alimentas a base de refrescos, bollos y café. No, la verdad es que con esa dieta conseguirás tener un sólo abdominal. Redondo y marcado, eso si.
Yo hago 5-6 comidas al día con una proporción de: Hidratos de Carbono (40%), Proteínas (30%) y Grasas (30%).
(Estos porcentajes son los que se sigue en la Dieta de la Zona, de la que hablaremos más adelante)
Los hidratos vienen principalmente del arroz blanco, la pasta, patatas asadas o hervidas, verduras, frutas, lacteos, cereales y legumbres. Las protes del pollo campero, pavo, huevos ecológicos -en la caja te pone si las gallinas están o no en jaulas. No compres huevos de gallinas enjauladas. Compra de las que se crian al aire libre, tu salud lo agradecerá-, leche desnatada y batidos de suero. No suelo comer cerdo ni vaca, pero si a ti no te importa, el lomo de cerdo y la carne de vaca a la plancha ocasionalmente, son buena fuente de proteina; y las grasas del aceite de oliva virgen extra, aceitunas y frutos secos. Eso sí, un día del fin de semana, la verdad es que no me privo de nada. Hamburguesita, Pizza, Gofre o lo que se ponga. (No compito, por lo que me lo puedo permitir)
Suplementos.
Vitaminas y Minerales. Aunque lo mejor es que los obtengas de productos frescos y naturales. Si tomas muchas ensaladas y frutas (al ser posible, ecológicas) no deberías tener problemas para tomar diariamente la cantidad de vitaminas, minerales y oligoelementos que necesitas.
Batidos de proteina. Muy importante para nutrir tus musculos. La proteina que mejor se asimila es la que procede del suero, (WHEY) extraida mediante intercambio iónico o suero microfiltrado. Yo, personalmente, uso una marca de oferta. Si lleva mezcla de caseina micelar, es más barata y no tan potente como la de suero, pero para épocas de flojedad monetaria, pues va bien. Si te lo puedes permitir, toma proteina de suero pura.
Glutamina y Creatina. Son los ídolos de los últimos tiempos. Si bien, son derivados proteicos como los aminoácidos, su éxito se basa en que atrapan moleculas de agua que hacen aumentar el tamaño de las celulas musculares, hidratando las membranas de las mismas. Yo, en mi modesta experiencia, he notado la misma mejora tomando estas dos sustancias que no tomándolas. Pero cada cuerpo es un mundo, y un amigo mio, cogio 5 kilos de musculo con un par de botes de Creatina y Glutamina. Así que, cada cuál...
Anabolizantes.
Alejalos de mi vista. Por mi parte no encontrarás información ni datos de interés sobre esteroides anabolizantes ni sustancias anabólicas que no sean naturales e inocuas. Los anabolizantes se utilizan a niveles profesionales o por amateurs que buscan mejorar un rendimiento en concreto -no sólo la masa muscular- a base de doparse con sustancias artificiales. En el caso de los esteroides anabolicos, aumentan considerablemente la sintesis proteíca -receptores musculares- aprovechando al máximo la secreción de hormonas del cuerpo como testosterona, y hormona de crecimiento, entre otras.
Deben usarse bajo estricto control médico y por periodos -ciclos- cortos con largas pausas entre dichos ciclos. El uso de protectores hepáticos y de riñón, son sumamente necesarios.
Los efectos secundarios pueden ser desde encogimiento genital, escasa producción de semen, ginecomastia, cirrosis, etc.
Existe el tópico -ahora, ya menos- de que sólo los culturistas de nivel avanzado consumen estas sustancias, cuando la realidad es que deportistas tales como ciclistas, maratonianos y boxeadores, entre otros, los han usado y en mayor o igual medida que los culturistas.
No me extiendo más porque no me interesa el uso de estas sustancias; este blog está dedicado a la salud y obvia decir que doparse no es precisamente saludable que digamos.
Bueno, esto a grandes rasgos es lo que en mi experiencia y vivencia personal considero se necesita para afrontar minimamente, una bienvenida al mundo de las pesas y el acondicionamiento físico.
Ahora bien, iremos perfilando y ampliando la información en sucesivas publicaciones.
Ya sabeis, dudas... en Comentarios.
Un placer.
Neomike - the Blog!
Esa es una de las metas. Encontrarse bien fisica y sicológicamente -o viceversa-. Nadie puede negar -nadie que haya hecho minimamente pesas- la sensación de bienestar que te invade tras un entrenamiento y su correspondiente ducha. El ejercicio con pesas, es uno de los que más promueve la secrección de endorfinas -hormonas naturales del cuerpo que nos hacen estar contentos, entre otras virtudes- y serotonina.
Además, de los beneficios evidentes de mejora en el tono muscular, fuerza y quien lo desee -según tipo de entreno- volumen.
Por supuesto, existe el extremo. Como en todo en este mundo. Pero no hay tanto caso de la llamada 'vigorexia' como los medios de comunicación nos quieren hacer creer (ahora, si te bronceas demasiado puedes sufrir tanorexia, si bebes agua, hidroreria, y si meas mucho, pipirexia -esto es broma-).
No es raro, ver y oir a periodistas o famosillos enclenques u obesos, hablar negativamente sobre la gente que cuida su apariencia y que se preocupa de esculpir su cuerpo y por ende, vestir bien, tener aspecto limpio y agradable, etc.
Sin embargo, suelen lanzar burradas cual asno/burro del tipo: "esa está operada" o "ese es un ciclao". Claro, pero seguro que está pensando "ya quisiera yo...", "anda que menudo polv..." o del tipo "que le voy a hacer, si yo estoy así de mal, algo tendré que decir...".
En fin, que no hay más leña que la que arde. Por lo demás, volvamos a lo que nos interesa -supongo que a ti también, por eso estas en este blog- la salud desde el punto de vista del ejercicio, la nutrición y el optimismo. Vamos a intentarlo.
Entrenar.
Esto es fundamental. En prinicpio tenemos que tener claro cuales son nuestras prioridades. ¿Queremos mejorar nuestra fuerza? ¿Aumentar de volumen muscular? ¿Adelgazar y tonificar? etcetcetc.
En función de esto, diseñaremos un programa acorde a dichos propósitos. (Sobre el tema de rutinas de entrenamiento, os recomiendo encarecidamente Rutinasyentrenamientos.com donde encontrareís programas de ejercicios adecuados a cada persona, tanto para principiantes como avanzados.
De hecho, estas rutinas suelen estar estandarizadas y reproducirlas aquí nuevamente, seria repetitivo por lo que os adjunto los enlaces directamente, a continuación.)
http://www.rutinasentrenamiento.com/culturismo/nutricin-para-culturistas/
http://www.rutinasentrenamiento.com/culturismo/diferentes-tipos-de-rutinas-para-culturistas/
http://www.rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/
La verdad es que se trata de una de mis webs favoritas relacionadas con el deporte (culturismo) junto a esta, que tiene una interesante mezcla de contenidos que nos interesa a los homo-erectus: gimnasio y mujeres o mujeres y gimnasio.
http://www.generomasculino.com/
Tras unos meses siguiendo una rutina que nos proporcione lo que deseamos, debermos posteriormente realizar unos cambios y ajustes de forma que el musculo no se acostumbre a hacer siempre lo mismo. Momento en el que los progresos se detienen. Por eso, más adelante, tras seguir estas rutinas SI que publicaré unas rutinas que funcionan soberánamente bien y que podeis adecuar a vuestros entrenamientos. Pero eso, será más adelante...
Nutrición.
De nada sirve el entrenamiento más completo del mundo, si te alimentas a base de refrescos, bollos y café. No, la verdad es que con esa dieta conseguirás tener un sólo abdominal. Redondo y marcado, eso si.
Yo hago 5-6 comidas al día con una proporción de: Hidratos de Carbono (40%), Proteínas (30%) y Grasas (30%). (Estos porcentajes son los que se sigue en la Dieta de la Zona, de la que hablaremos más adelante)
Los hidratos vienen principalmente del arroz blanco, la pasta, patatas asadas o hervidas, verduras, frutas, lacteos, cereales y legumbres. Las protes del pollo campero, pavo, huevos ecológicos -en la caja te pone si las gallinas están o no en jaulas. No compres huevos de gallinas enjauladas. Compra de las que se crian al aire libre, tu salud lo agradecerá-, leche desnatada y batidos de suero. No suelo comer cerdo ni vaca, pero si a ti no te importa, el lomo de cerdo y la carne de vaca a la plancha ocasionalmente, son buena fuente de proteina; y las grasas del aceite de oliva virgen extra, aceitunas y frutos secos. Eso sí, un día del fin de semana, la verdad es que no me privo de nada. Hamburguesita, Pizza, Gofre o lo que se ponga. (No compito, por lo que me lo puedo permitir)
Suplementos.
Vitaminas y Minerales. Aunque lo mejor es que los obtengas de productos frescos y naturales. Si tomas muchas ensaladas y frutas (al ser posible, ecológicas) no deberías tener problemas para tomar diariamente la cantidad de vitaminas, minerales y oligoelementos que necesitas.
Batidos de proteina. Muy importante para nutrir tus musculos. La proteina que mejor se asimila es la que procede del suero, (WHEY) extraida mediante intercambio iónico o suero microfiltrado. Yo, personalmente, uso una marca de oferta. Si lleva mezcla de caseina micelar, es más barata y no tan potente como la de suero, pero para épocas de flojedad monetaria, pues va bien. Si te lo puedes permitir, toma proteina de suero pura.
Glutamina y Creatina. Son los ídolos de los últimos tiempos. Si bien, son derivados proteicos como los aminoácidos, su éxito se basa en que atrapan moleculas de agua que hacen aumentar el tamaño de las celulas musculares, hidratando las membranas de las mismas. Yo, en mi modesta experiencia, he notado la misma mejora tomando estas dos sustancias que no tomándolas. Pero cada cuerpo es un mundo, y un amigo mio, cogio 5 kilos de musculo con un par de botes de Creatina y Glutamina. Así que, cada cuál...
Anabolizantes.
Alejalos de mi vista. Por mi parte no encontrarás información ni datos de interés sobre esteroides anabolizantes ni sustancias anabólicas que no sean naturales e inocuas. Los anabolizantes se utilizan a niveles profesionales o por amateurs que buscan mejorar un rendimiento en concreto -no sólo la masa muscular- a base de doparse con sustancias artificiales. En el caso de los esteroides anabolicos, aumentan considerablemente la sintesis proteíca -receptores musculares- aprovechando al máximo la secreción de hormonas del cuerpo como testosterona, y hormona de crecimiento, entre otras.
Deben usarse bajo estricto control médico y por periodos -ciclos- cortos con largas pausas entre dichos ciclos. El uso de protectores hepáticos y de riñón, son sumamente necesarios.
Los efectos secundarios pueden ser desde encogimiento genital, escasa producción de semen, ginecomastia, cirrosis, etc.
Existe el tópico -ahora, ya menos- de que sólo los culturistas de nivel avanzado consumen estas sustancias, cuando la realidad es que deportistas tales como ciclistas, maratonianos y boxeadores, entre otros, los han usado y en mayor o igual medida que los culturistas.
No me extiendo más porque no me interesa el uso de estas sustancias; este blog está dedicado a la salud y obvia decir que doparse no es precisamente saludable que digamos.
Bueno, esto a grandes rasgos es lo que en mi experiencia y vivencia personal considero se necesita para afrontar minimamente, una bienvenida al mundo de las pesas y el acondicionamiento físico.
Ahora bien, iremos perfilando y ampliando la información en sucesivas publicaciones.
Ya sabeis, dudas... en Comentarios.
Un placer.
Neomike - the Blog!
Tags: ENTRENO, NUTRICIÓN, BLOG CULTURISMO Y SALUD